一、吸水上提:
    姿势、;食然站一立，两足与肩平一行，入静二两·臂缓缓· 从两侧胯.部往上提.，与一肩平，成前平举，五指松开微 屈，二掌心.成凹形，两臂收·成前平举一时，掌.渐立起成 布、舌顶上愕·，一腹部内收(.见图i)。.
    意念:似.在井边练功，两·手掌将并中之.水提上.来， 气从下丹田.上引至中院穴.，然后到艘中穴，此.时内气 往两侧分开，.从肩井到曲泽、至内关，.达劳宫穴.。
    收功:两掌.成平行，二两臂徐徐往身一体两侧放下， 掌心向下往下压，内气从腹部往外·，恢复成原状。
    二猛击水下沉一
    姿势:两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成 }5二!’，L身直’、膝不超过足尖;两臂往下沉，·肘关节 成}5，舌顶.上愕:腹部气往外处.鼓足内.气储于丹 田’一(见.侧2’:
    一怠一念:似在井边将井中上提之水’下击一、 ’收功;两腿一站直，两臂自然往上提至胸前，然后 徐徐放一下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原